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5个细节测测身体衰老了吗?国际最新“抗衰法则”快记牢

admin 2周前 ( 05-22 06:30 ) 8 抢沙发
5个细节测测身体衰老了吗?国际最新“抗衰法则”快记牢摘要: 原标题:5个细节测测身体衰老了吗?国际最新“抗衰法则”快记牢 近日,美国健康媒体发文指出,几个简单方式,可以测试出你身体是否正...
原标题:5个细节测测身体衰老了吗?国际最新“抗衰法则”快记牢

近日,美国健康媒体发文指出,几个简单方式,可以测试出你身体是否正在老化。快来一起跟着做做吧!

测试1:

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说明:如果答案选“是”,说明你的睡眠功能可能在老化。一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠连天,就预示着深度睡眠出了问题。

睡眠时长少于6小时,深度睡眠占比少于20%,都可能导致上午就无精打采,昏昏欲睡。

测试2:

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说明:这可不是单纯在测试你的力气大小,这个小动作能看出胧二头肌、肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否出现了老化。

测试3:

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说明:如果跳到一半就心跳加速、感到心慌,赶紧停下来。这说明你的心肺功能开始老化了,排除疾病因素,你需要有效提高耐力,保护心脏。

测试4:

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说明:如果做起来感到很困难,说明身体柔韧性和力量都出现了老化趋势。你需要更多柔韧性的锻炼。

测试5:

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说明:这是一项关于平衡力、心肺耐力和力量的综合测试,如果走两层楼就气短,疲劳,说明以上的能力都需强化。日常生活中可以少乘坐电梯,经常走楼梯。

做完以上一些测试,

是不是更加担心自己“未老先衰”?

莫担忧!

记住国际 “抗衰法则”,

能帮助你抵抗衰老,长寿无忧。

国际公认“抗衰法则”,

拨慢岁月的时钟

牛津大学卫生研究院教授缪尔·格雷爵士撰文指出:了解衰老机制,做好防范措施,保持积极斗志,就能放慢衰老的脚步。

5个细节测测身体衰老了吗?国际最新“抗衰法则”快记牢

这里总结多位世界各国相关领域专家的独家绝招,给你一份实用的“抗衰法则”。

心态:把年龄当成一个数字

感觉老,才会真的老。因为对生活消极悲观的态度,往往会加速衰老进程。年轻无关于年龄,年轻是一种状态,无论你是50多岁、60多岁,还是70多岁,都应该想象自己才40岁。

不妨常常暗示自己:现在的我和40岁时的我没什么不一样。

饮食:少量多餐勤喝水

美国最终寿命研究中心主席、药学博士尼克·德尔加指出,一次进食吃到饱胀,会使体内大量血液聚集到胃部,造成皮肤供血不足,加速皮肤衰老,少量多餐对皮肤有保健作用。

世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士建议,每隔1到2小时就应喝236毫升水,可以让身体更年轻。

睡眠:保证深睡眠,中午要小睡

深睡眠是睡眠的“黄金阶段”,此时,大脑进入深度休息状态,这是身体各器官恢复年轻态的最佳时机。

然而35岁后,随着年龄增长,控制深睡眠的MT分泌量越来越少,再加上外源性因素,比如屏幕光线、压力等影响,使得睡眠问题频繁出现,深睡眠时间也越来越少。

此时,你不妨 通过补充些外源性保健产品,来加强深睡眠时间,让你白天精力充沛年轻态。

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此外,美国睡眠基金会研究表明,中午小睡40分钟,不但能提高人的精力和警觉性,心血管系统也会变得更舒缓,并降低人体紧张度。

长时间侧睡,会增加脸颊和下巴的皱纹;趴着睡会让额头长出皱纹。而仰睡既能避免出现眼袋,脸部也不易产生皱纹。

肠道:肠内菌群平衡很重要

英国的免疫学教授认为,身体的年轻态,除了与外在器官相关,更重要的是与消化道器官在起作用。换句话说,有年轻的肠道,才能有年轻的外表。

便秘是最易导致衰老的消化道问题。便秘是老年人的常见病,病因主要包括纤维素摄入少、饮水不足和缺乏运动。

防老准备:确保饮食健康,每天摄入水果、蔬菜和粗粮等高纤维食物。养成定时排便习惯,忽视便意或长期憋便,易致便秘。维持肠道内的菌群平衡,减少有害物质的吸收至关重要。

真正的年轻,由内而外

年轻,才能常年轻

增殖体内有益菌,让菌群平衡是关键。很多人习惯性通过吃酸奶等补充有益菌,想恢复肠道健康。

殊不知,益生菌没有抵抗胃酸、胆汁及消化酶的能力,消费者服用后,被杀死大部分,到达小肠,活菌更是所剩无几。

怎么办?有一种东西,是益生菌赖以生存的最主要食物,它在口中、胃中和小肠中不被消化吸收而直接进入大肠,优先被大肠内的双歧杆菌等有益菌所利用,它就是脑白金。

它能激活体内有益菌的大量增殖,同时产生大量的短链脂肪酸(如乳酸和醋酸),抑制有害菌的生长,促进肠道内菌群的平衡,润肠通便。

睡得好睡得深,才能年轻态

很多人睡不着就吃安眠药,长此以往,养成了依赖,不吃不睡,睡了梦不断,白天昏昏沉沉

睡眠肠道一起调理,1+1>2

虽然我们不能避免衰老,但是,我们能想办法延缓它的进程,良好的睡眠能帮助肠道保健健康,良好的肠道又能促进香甜的睡眠,协同增效。

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