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早上称出来的体重更轻,是真的吗?终于有了标准答案

admin 3周前 ( 07-18 06:42 ) 12 抢沙发
早上称出来的体重更轻,是真的吗?终于有了标准答案摘要: 原标题:早上称出来的体重更轻,是真的吗?终于有了标准答案 早上称了下体重,98斤, 终于降到两位数以下了! 爱美的女性总会...
原标题:早上称出来的体重更轻,是真的吗?终于有了标准答案

早上称了下体重,98斤,

终于降到两位数以下了!

爱美的女性总会为此而开心。

晚上再称下体重,

101斤!面对重新回到三位数的体重,

总是让人疑惑,

到底是早上称错了,还是晚上称错了?

早上称出来的体重更轻,是真的吗?终于有了标准答案

早上称出来的体重更轻,能信吗?

早上称出来的体重更轻一点,是自然代谢导致的,几乎每个人早上称的体重,都要轻一点。这和脂肪燃烧没有关系,而是机体代谢导致的。

一方面是体内的水分含量降低了,人的体重除了脂肪之外,还有水、血液之类的重量。经过夜间的代谢消耗,水分流失严重,少了一部分水分存在,体重当然会减轻。

一个成年人,按照每天八小时的正常睡眠,流失的水分大概在1到3斤左右。醒来后,身体严重缺水的表现,就是口干舌燥。

一方面是食物和能量被消耗掉了,夜间代谢也需要能量,而对食物的消化也没有停止。尽管人在睡觉,食物的消化却没有停止,白天没有被消化的脂肪、能量以及其他的产物,逐渐被代谢,第二天醒来体重也就减轻了。

早上称出来的体重更轻,是真的吗?终于有了标准答案

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·再就是少了粪便和尿液,粪便和尿液也是体重的一部分。部分人早上醒来的第一件事,就是上厕所排尿排便,大量粪便和尿液被排出,在称体重时自然会减轻许多。

·一般早上称出来的体重,就要比晚上更轻一点,差距在2到3公斤以内都是合理的。既不是晚上称的错了,也不是早上称错了。

·标准体重应该在什么范围内

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·早晚体重的误差,实际上不会影响到对体重指标的判断。按照国际通用的标准,BMI指数应该控制在18.5到23.9之间。具体的计算方式,就是BMI等于体重除以身高的平方。只要在24以上,就属于超重了。

·判断体重是否合理另一个指标,是体脂率。体脂率也就是体内脂肪所占比例,要比BMI指数更加靠谱。男性体脂率一般是在15%—18%,女性体脂率一般是在25%—28%。低于这一范围,属于偏瘦,对身体不好。过高同样也要减脂肪,维持合理体重。

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不吃早饭能减肥吗?

在工作繁忙之余,不吃早饭已经成为了一些人的日常,既节省了时间,又能起到减肥的效果。早饭是一天能量和营养物质的来源,不吃早饭不能减肥,相反吃对了早餐有减肥的效果。

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早在2017年,关于早餐和减肥的关系,就已经得到了研究证实。研究发现,经常吃早餐的人要比吃晚餐吃得多的人,BMI指数更为合理。也就是说,吃早餐是有助于减肥的。

早餐能为身体提供能量,同时也能让人的精神状态饱满,可以更积极的投入到工作中去,有个好心情。与此同时,早餐所摄入的能量和脂肪物质,能够给肝脏提供动力,加速肝脏分解体内的脂肪。

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吃对了早餐,要比不吃早餐显然更好。正确的早餐应该是避免摄入大量油脂,比如少吃油条、油饼、煎饺等食物,而要以清淡、含有蛋白质的食物为主。所以,早餐应该确保喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋,吃一块肉,和一小盘的蔬菜。

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